Nhịp tim khi chạy bộ là bao nhiêu của người trưởng thành?

Chỉ số này cho phép chúng ta có thể điều chỉnh tốc độ chạy. Nếu nhịp tim giảm hơn mức tối đa, bạn có thể tăng tốc và ngược lại. Việc làm này còn có vai trò đến sức khỏe cơ thể, nó giúp đỡ bạn đạt được hiệu suất cao tối đa trong hoạt động chạy bộ.

Dưới đây là biểu đồ nhịp đập trái tim tối đa được tính theo giới hạn tuổi:

• 20 tuổi: 100 – 170 bpm
• 30 tuổi: 95 – 162 bpm
• 35 tuổi: 93 – 157 bpm
• 40 tuổi: 90 – 153 bpm
• 45 tuổi: 88 – 149 bpm
• 50 tuổi: 85 – 145 bpm
• 60 tuổi: 80 –136 bpm

Lưu ý, nhịp tim tối đa của hầu hết đối tượng là 200 bpm (riêng với người trên 60 tuổi là 160 pbm). Nếu tim của bạn vượt quá mức này, hãy ngừng việc chạy bộ ngay và liên hệ với Chuyên Viên tim mạch để kiểm tra sức khỏe.

Mặt khác, bảng đo trên thích ứng với đại phần nhiều người dân Thế Giới, không phải là toàn bộ. Nguyên nhân là vì nhịp đập trái tim của bạn có thể thay đổi từ 15 – 20 bpm, tùy từng trạng thái sức khỏe hiện tại.

Điều gì xẩy ra khi tim của bạn đập quá mức tối đa trong khi chạy?

Để hiểu điều gì sẽ xẩy ra khi tim đập nhanh vượt ngưỡng trong khi chạy, trước hết bạn cần phải biết về một vài thực sự về nhịp tim.

• Hệ tim mạch sẽ hoạt động tăng tốc khi chúng ta tập thể dục
• Không những là tốc độ, nhịp điệu của tim cũng rất quan trọng
• Theo dõi nhịp tim có thể giúp đỡ bạn phòng ngừa những biến chứng về tim
• Sau 10 tuổi, nhịp tim của con người nên nằm trong tầm từ 60 – 100 nhịp/phút (khi nghỉ ngơi thư dãn)

Trường hợp bạn khiến cho nhịp tim vượt ngưỡng tối đa trong suốt thời hạn dài thì cho dù chỉ số vượt bpm không tốt, sức khỏe cũng sẽ bị ảnh hưởng đáng kể. Điều này đặc biệt quan trọng nguy hiểm so với những người mới triển khai những hoạt động thể dục. Ví dụ, bạn có thể mắc phải những chứng bệnh mạn tính về tim sau này.

Theo Medical News Today, nghiên cứu ở những người thường xuyên đá bóng đã cho thấy kết quả này còn có trung tâm. Những người liên tục chạy quá chỉ số nhịp đập trái tim tối đa có tốc độ phục hồi gặp chấn thương kém hơn khoảng 25%. Không chỉ có vậy, họ cũng trở thành tăng nguy hại mắc những vấn đề trầm trọng về tim mạch như:

• Rối loạn nhịp tim
• Đau ngực
• Nghẹt thở

Chính vì vậy, bạn cần lưu ý về nhịp tim tối đa khi chạy để có thể điều chỉnh nó về mức thích ứng. Bạn nhất thiết phải ngừng những hoạt động thể lực khi cảm thấy đầu óc lâng lâng, đau đầu và chóng mặt hoặc cảm thấy hơi thở đứt quãng, buồn nôn.

Hướng dẫn cách luyện tập nhịp tim

Cạnh bên thay đổi tốc độ chạy, việc luyện tập nhịp tim phụ thuộc chỉ số bpm sẽ giúp đỡ bạn có thể làm rõ mình nên chạy thế nào. Dưới đây là 5 khu vực không giống nhau dựa trên nhịp tim tối đa của bạn:

• Khu vực 1: 50 – 60%
• Khu vực 2: 60 – 70%
• Khu vực 3: 70 – 80%
• Khu vực 4: 80 – 90%
• Khu vực 5: 90 – 100%

Tùy vào mục tiêu cá thể, bạn có thể dành thời hạn luyện tập ở những khu vực không giống nhau. Ví dụ điển hình, mình thích triệu tập vào chạy bộ trên máy ở tốc độ ổn định trong nhiều dặm thì hãy vận dụng mức 50 – 60% (khu vực 1). Những vận động viên chạy nước rút chuyên nghiệp thì có thể triệu tập ở khu vực 4 và 5.

Tập luyện nhịp tim là một cách hiệu suất cao để đo mức độ cơ thể bạn làm việc trong khi chạy. Hình như, bạn cũng nên tập thói quen sử dụng máy đo nhịp tim để theo dõi quy trình luyện tập của mình.

Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, các bạn hãy nhớ đừng khi nào để bản thân kiệt sức khi chạy bộ. Nhịp tim khi chạy bộ lý tưởng sẽ giúp đỡ bạn nhận được đẩy đủ lợi ích khi luyện tập và phòng tránh mọi rủi ro. Lưu ý, bạn cần trao đổi với BS tim mạch trước khi chính thức kế hoạch tập thể dục mới.