Cao huyết áp nên ăn trái cây gì? Tham khảo ngay 5 loại trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp Vi-Ta-Min dồi dào cho sức khỏe. Chúng ta nên tìm hiểu xem người mắc bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì để có lựa chọn thích hợp cho chính mình cũng như người thân trong nhà.
Tăng huyết áp hay cao huyết áp là một trong số những bệnh lý phổ biến nhất hiện nay, cứ ba người trưởng thành sẽ sở hữu một người mắc bệnh. Thuốc, thay đổi chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống lành mạnh có thể hỗ trợ hạ huyết áp, đồng thời giảm nguy cơ mắc những bệnh liên quan. Tăng huyết áp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và bệnh thận.
Qua nội dung bài viết này, TobaCare sẽ khiến cho bạn tìm hiểu bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì.
Người mắc bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?
Nhiều nhà phân tích đã tìm thấy rằng một vài loại thực phẩm có thể làm giảm huyết áp cao. Họ xem xét loại thực phẩm nào giúp ích cho huyết áp và làm thế nào để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Quả mọng
Quả việt quất và dâu tây có chứa những hợp chất chống oxy hóa thường được tìm đến qua tên thường gọi anthocyanin, một loại flavonoid.
Những nhà khoa học đã tiến hành một phân tích quy mô lớn với hơn 34.000 người bị tăng huyết áp là tình nguyện viên. Họ phát hiện ra rằng những những người có lượng anthocyanin hấp thụ tối đa, cơ bản từ quả việt quất và dâu tây, đã giảm 8% nguy cơ tăng huyết áp so với những người không hấp thụ anthocyanin hoặc có nhưng ít.
Vì vậy, hãy thưởng thức quả mọng như một món ăn thêm hoặc món ngọt sau bữa ăn như một cách trị liệu tăng huyết áp đơn giản. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm chúng vào sinh tố và bột yến mạch.
2. Chuối
Chuối cũng là một ứng cử viên đáp ứng nhu cầu được nhu yếu bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì. Loại trái cây này chứa nhiều kali, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tăng huyết áp.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, kali không những làm giảm tác dụng của natri mà còn có tác dụng tích cực đến thành mạch máu.
Người trưởng thành nên đặt tiềm năng hấp thụ 4.700mg kali mỗi ngày. Những loại thực phẩm giàu kali khác bao hàm:
- Bơ
- Dưa mật
- Cá chim
- Nấm
- Khoai lang
- Cà chua
- Cá ngừ
Tuy nhiên, những người vốn đang mắc bệnh liên quan đến thận, như suy thận, cần nói chuyện kỹ với Bác Sỹ về hàm lượng kali tối ưu trong cơ thể.
3. Kiwi
Theo kết quả từ phân tích gần đây, một khẩu phần kiwi từng ngày có thể hỗ trợ giảm huyết áp ở những người bệnh cao huyết áp mức độ nhẹ.
Những Chuyên Viên cũng từng so sánh tác dụng của táo và kiwi so với những người bị huyết áp cao. Họ phát hiện ra rằng ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong tám tuần sẽ dẫn theo trạng thái chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương giảm đáng kể so với ăn một quả táo mỗi ngày trong cùng thời gian. Một giả thiết được đưa ra rằng những hoạt chất sinh học trong loại trái cây này là tác nhân hạ huyết áp.
Mặt khác, kiwi cũng rất giàu Vi-Ta-Min C nên có thể cải thiện đáng kể chỉ số huyết áp ở những người tiêu thụ tầm 500mg Vi-Ta-Min mỗi ngày trong tầm tám tuần.
4. Dưa hấu
Dưa hấu chứa một loại axit amin gọi là citrulline, có khả năng kiểm soát cao huyết áp nên cũng khá được xếp vào danh sách “Người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì”.
Citrulline giúp cơ thể sản xuất oxit nitric, một loại khí giúp thư giãn mạch máu và khuyến khích sự linh hoạt trong những động mạch. Những tác dụng này hỗ trợ lưu lượng máu, từ đó có thể làm trị liệu tăng huyết áp.
Trong một phân tích, những người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ đã ăn dưa hấu. Kết quả là huyết áp ở mắt cá chân và động mạch cánh tay giảm rõ rệt. Động mạch cánh tay là động mạch chính ở cánh tay trên.
Để tăng lượng citrulline mà cơ thể hấp thụ, các bạn hãy thêm dưa hấu vào món salad hoặc làm sinh tố. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức nó bằng phương pháp cắt miếng, giữ lạnh rồi ăn.
5. Lựu
Theo kết quả của phân tích từ thời điểm năm 2012, uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong vòng một tháng có thể làm giảm huyết áp cao trong thời gian ngắn. Những nhà khoa học nghĩ rằng tác dụng này tới từ hàm lượng lớn chất chống oxy hóa trong trái cây này.
Lựu có thể bóc tách ra ăn hoặc ép lấy nước uống. Nếu tìm mua nước ép lựu có sẵn ở siêu thị, hãy kiểm tra thông tin đủ chất để đảm nói rằng không tồn tại thêm đường trong thành phầm.
