Bị cảm lạnh nên ăn gì: Tham khảo ngay 7 loại thực phẩm này

Bạn đang đọc bài viết: Bị cảm lạnh nên ăn gì: Tham khảo ngay 7 loại thực phẩm này

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung các thực phẩm lành mạnh là một phần quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng cảm lạnh thông thường. Cơ thể bạn lúc này cần nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng hơn để chống nhiễm trùng và giúp phục hồi nhanh hơn. Trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng TobaCare tìm hiểu 7 thực phẩm, món ăn giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt cho người bị cảm lạnh.

Bị cảm lạnh nên ăn gì? 7 Thực phẩm nên ăn

Bị cảm lạnh nên ăn gì? Hãy ăn súp gà

Khi bị cảm, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chán ăn hoặc không muốn ăn bất cứ thứ gì. Nhưng nếu bạn không ăn hoặc uống, tình trạng mất nước có thể xảy ra nhanh chóng, khiến cảm lạnh trở nên tồi tệ hơn.

Giữ nước là rất quan trọng khi bạn bị cảm lạnh. Ngoài việc uống nhiều nước, uống nước ấm với chanh và trà nóng với mật ong để giảm tắc nghẽn đường hô hấp và ngăn ngừa mất nước, bạn cũng có thể bổ sung các loại súp lỏng như súp và thịt gà vào chế độ ăn uống của mình.

Món súp này được làm từ nước dùng gà hoặc nước dùng và nhiều loại rau khác. Theo một nghiên cứu, súp gà có đặc tính chống viêm có thể làm giảm các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên, vì vậy nó có thể làm giảm các triệu chứng cảm lạnh và giúp bạn hồi phục nhanh hơn.

Ngoài ra, súp gà có thể giúp bạn cảm thấy no hơn vì nó chứa nhiều calo, protein và vitamin. Đây cũng là nguồn cung cấp nước và chất điện giải tuyệt vời, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước trong cơ thể. Không chỉ vậy, uống súp gà khi còn nóng còn có tác dụng thông mũi rất tốt. Món ăn đơn giản này giúp làm loãng chất nhầy trong đường thở, giữ ẩm cho đường mũi, chống viêm họng và giảm nghẹt mũi.

Các loại trái cây tươi giàu vitamin C

Trái cây tươi rất giàu vitamin C, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng mà cơ thể bạn cần ngay cả khi bạn không bị cảm lạnh. Một số loại trái cây giàu vitamin C có đặc tính chống viêm, kháng vi-rút và tăng cường miễn dịch. Ngoài ra, trái cây họ cam quýt chứa nhiều flavonoid giúp tăng tốc độ phục hồi khi bị bệnh.

Vậy, bị cảm lạnh nên ăn gì? Hãy ưu tiên chọn những loại trái cây tươi giàu vitamin C có thành phần chính là nước như cam, bưởi, chanh, nho… Có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn khi bị cảm. Bạn có thể bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách làm nước ép, sinh tố, salad hoặc ăn kèm với sữa chua hoặc bột yến mạch vào bữa sáng.

Bị cảm lạnh nên ăn gì? Ăn thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật

Thực phẩm từ thực vật như rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu rất có lợi cho sức khỏe. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Những thực phẩm này cũng có nhiều chất xơ, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt sống trong ruột của bạn. Đường ruột là nơi chứa 60-70% tế bào miễn dịch của cơ thể, vì vậy đường ruột khỏe mạnh sẽ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật, đặc biệt là cảm lạnh thông thường.

Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như cảm lạnh và cúm thông thường ở trẻ em trong độ tuổi đi học. Nếu bạn đang băn khoăn “Bị cảm lạnh nên ăn gì?” câu trả lời là thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như sữa, nấm, cá hồi, trứng, sữa chua, v.v.

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng cần thiết để điều chỉnh phản ứng miễn dịch trong cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng lượng kẽm đầy đủ có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh tới 33%. Do đó, bạn nên bổ sung đủ lượng kẽm bằng cách tiêu thụ nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật giàu kẽm như hạt quinoa, hạt bí ngô, hạt vừng, nấm và các loại đậu.

Thức ăn cay

Bị cảm lạnh nên ăn gì? Ăn thức ăn cay hoặc các món ăn để giúp phá vỡ chất nhầy và làm sạch xoang của bạn. Thức ăn cay cũng có thể cải thiện tình trạng ho do virus cảm lạnh gây ra. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng lạm dụng nó, vì thức ăn cay có thể gây đầy bụng, buồn nôn hoặc đau ở một số người.

Bị cảm lạnh nên ăn gì? Thêm tỏi vào các món ăn

Ăn nhiều tỏi là bài thuốc chữa cảm cúm hiệu quả có thể áp dụng tại nhà. Tỏi có đặc tính kháng khuẩn, kháng nấm và kích thích thần kinh nhờ sự hiện diện của allicin, một hợp chất tăng cường miễn dịch có đặc tính làm ấm. Vì vậy, phải làm gì nếu bạn bị cảm lạnh? Bạn có thể băm hoặc nghiền tỏi tươi và thêm vào súp hoặc thức ăn cay để giảm các triệu chứng cảm lạnh.

Mặc dù không có một loại thực phẩm cụ thể nào có thể chữa khỏi cảm lạnh, nhưng ăn uống đúng cách có thể làm giảm các triệu chứng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Những gì chúng ta ăn hàng ngày sẽ giúp ổn định hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tật tốt hơn. Hi vọng qua bài viết này bạn đã trả lời được câu hỏi: “Khi bị cảm lạnh nên ăn gì?” để bạn có thể áp dụng ngay cho mình và những người xung quanh nhé!.