48 Đường Số 1, Bình Trưng Đông, Quận 2, Hồ Chí Minh.
TobaCare.com@gmail.com
0822-41-0822
08-1441-1668
0822-41-0822
08-1441-1668

7 cách tĩnh tâm giúp bạn có cuộc sống an nhiên

7 cách tĩnh tâm giúp bạn có cuộc sống an nhiên

Cuộc sống thường ngày bộn bề khiến cho bạn ngày càng phải đối mặt với nhiều lo lắngmệt rũ rời. Nếu biết cách tĩnh tâm sống bình lặng như một cái cây giữa đất trời bát ngát, các bạn sẽ buông bỏ được phiền muộn để tận hưởng những điều mình muốn.

“Làm thế nào để sở hữu được một cuộc sống đời thường an nhiên?” đang trở thành thắc mắc thường trực của rất nhiều người với vận tốc phát triển xã hội ngày càng chóng mặt và đau đầu. Nào hãy cùng học cách tĩnh tâm để phòng ngừa stress và xua tan mọi phiền muộn nhé!

1. Tập thể dục điều độ

Robert Urich đã nói: “Vẻ ngoài khỏe khắn chính thức từ bên trong”. Người thậm chí trạng ốm yếu và bị bệnh khó có được một cuộc sống đời thường an nhiên. Vì vậy, bước trước nhất và quan trọng nhất là chúng ta nênthói quen chăm sóc bạn dạng thân mình thật tốt bằng những bài tập quốc bộ, chạy bộ và yoga.

Đi bộ hoặc chạy bộ

Chỉ việc 5 phút mỗi ngày tập thể dục như quốc bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ, bạn thậm chí nhanh gọn lẹ làm dịu tâm trí. Vận động thể lực giúp thể chất bạn giải phóng endorphin – một phẩm màu có tác dụng nâng cấp tâm trạng, làm tăng thời gian làm việc triệu tập và điều tiết giấc ngủ. Phẩm màu hóa chất endorphin sẽ càng tăng thêm trong thể chất nếu khách hàng tập chạy bộ ở cường độ cao trong thời hạn ngắn.

Sau lúc làm nóng thể chất bằng quốc bộ và chạy bộ tại chỗ, bạn dành ra khoảng 20 – 30 giây triển khai xen kẽ với những bài tập khác như chạy nước rút, squat hoặc cử tạ. Chúng ta nên duy trì thời hạn nghỉ ngơi thư dãn giữa những bài tập là như nhau.

Triển khai bài tập Yoga

cách tĩnh tâm

Tập yoga là cách tĩnh tâm rất tốt lúc bạn cần đẩy lùi stress và xua tan phiền muộn. Yoga giúp đỡ bạn suy nghĩ tích cực trong cuộc sống đời thường có quá nhiều điều phải lo ngại như những mối quan hệ cá thể, vấn đề công việc và những mối bận tâm về tài chính. Lúc triển khai những bài tập yoga, các bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.

Yoga sẽ giúp đỡ bạn triệu tập tăng cường sức khoẻ và sự linh hoạt cho thể chất cách đáng kinh ngạc. Những tư thế tập luyện giúp thể chất khỏe mạnh từ bên trong, do đó bạn không chỉ là trông đẹp hơn, thân hình thon gọn hơn mà bạn còn cảm thấy sức khoẻ nâng cấp rõ rệt.

Sát bên những bài tập yoga hay chạy bộ thì bạn cũng nên phối kết hợp hít thở như một cách tĩnh tâm. Nếu hay thở dốc và hơi ngắn, chúng ta nên nỗ lực điều tiết hơi thở chậm lại, hít thật sâu và thở ra từ từ.

2. Hỗ trợ một ai đó

Việc hỗ trợ một ai này là cách tĩnh tâm giúp đỡ bạn trở nên vui vẻ, hài lòng và kết nối hơn với mọi người xung quanh. Làm một việc có ý nghĩa so với người khác giúp đỡ bạn giảm lo lắng và sự đơn độc hiện tại bạn đang phải đương đầu. Thậm chí, điều này còn làm làm tăng tình trạng sức khỏe tim mạchtăng cường hệ miễn dịch cho thể chất.

Một thực sự nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng lúc bạn chi tiền cho tất cả những người khác, thể chất của các bạn sẽ tiết ra nhiều endorphin (cùng loại phẩm màu tới từ việc tập thể dục) hơn là lúc bạn chi tiền cho chính mình.

3. Nghe nhạc nhẹ nhàng

cách tĩnh tâm

Nghe nhạc là cách tĩnh tâm làm não bộ bớt lo lắng và thư giãn hơn. Càng ít tế bào thần kinh trung ương kích thích vào hạch hạnh nhân (một phần của não bộ phụ trách phản ứng với nỗi sợ hãi, lo ngại, giận giữ) thì càng ít đi những tín hiệu được mang đến những cơ quan khác của não.

Lúc bạn buồn phiền, âm nhạc sẽ là một cách tĩnh tâm giúp đỡ bạn quên đi những nỗi buồn tạm thời và xoa dịu nỗi đau. Bạn càng lắng nghe thật kỹ và chìm đắm vào giai điệu nhẹ nhàng của bài hát, bạn càng có ít suy nghĩ về những muộn phiền khác trong cuộc sống đời thường.

4. Đi dã ngoại cùng người thân

Hòa tâm hồn vào thiên nhiên tự nhiên sẽ giúp đỡ bạn suy nghĩ rõ ràng, thoải mái và sảng khoái hơn. Não bộ của chúng ta cũng không cần thiết phải thao tác làm việc vất vả trong một môi trường xung quanh ôn hòa. Trong một nghiên cứu và phân tích, những đứa trẻ mắc chứng bệnh rối loạn tuần hoàn tăng động giảm ghi chú đã thậm chí triệu tập hơn sau 20 phút lúc đi dã ngoại ở tại khu vui chơi công viên.

Lúc bạn dành thời hạn đi dã ngoại cùng với người thânvà bè bạn cũng thậm chí giúp cân bằng và điều độ nhịp tim, điều hòa huyết áp, giảm nội tiết tố do lo lắng. Thậm chí, điều này còn làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp.

5. Chơi đùa với thú nuôi

Bạn thậm chí đi dạo cùng thú nuôi (chó hoặc mèo) hay ngắm cá cảnh như một cách tĩnh tâm giản dị tận nhà.

Đi dạo cùng chó hoặc mèo

cách tĩnh tâm

Thói quen dành thời hạn để chơi với chó hoặc mèo sẽ tác động tích cực lên não bộ. Lúc chăm sóc vuốt ve chúng, thể chất các bạn sẽ tiết ra nhiều oxytocin hơn. Oxytocin được biết như là “hormone tình yêu”, một chất truyền dẫn thần kinh trung ương đóng vai trò quan trọng trong hệ nội tiết. Oxytocin giúp xoa dịu khối hệ thống những neutron thần kinh trung ương trong não, giúp đỡ bạn thư giãn và cũng tăng thời gian làm việc tin tưởng vào những điều tốt đẹp hơn.

Hơn thế nữa, những người bạn bốn chân này thậm chí làm giảm thiểu và hạn chế trạng thái lo âu, trầm cảm của người chủ sở hữu.

Chuyên Viên động vật học Karen Winegar (Mỹ) tóm lại rằng: “Mối liên hệ diệu kỳ giữa con người và động vật vượt qua trên lý trí, đi thẳng vào trái tim trải qua cảm xúc và nuôi dưỡng tâm hồn chúng ta theo cách mà những cái khác không thể làm được”.

Ngắm cá cảnh bơi lội

Cá và những loài sinh vật biển là chủ đề không lúc nào là nhàm chán so với khoa học. Theo Lifehack, những nhà nghiên cứu và phân tích người Anh đã phát hiện ra việc ngắm cá cảnh mang đến nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe.

Nhóm nghiên cứu và phân tích đã mời những tình nguyện viên ngắm bể cả trong một số giờ rồi xem xét sự thay đổi nhịp tim và huyết áp của họ. Kết quả, nhịp tim và huyết áp những người này đều hạ xuống. Thêm vào đó, càng ngắm nhiều cá, họ càng trở nên bình tĩnh và tươi tỉnh hơn trước. Một trong những Chuyên Viên còn nghĩ là cách trang trí bể cá ở phòng phẫu thuật hay trung tâm khám bệnh nha khoa có tác dụng trấn an người bệnh.

Những nhà nha khoa cho thấy, kết quả trên sẽ sở hữu ích cho những người vì nhiều lý do không được tiếp xúc với thiên nhiên tự nhiên.

TS Sabine Pahl tại ĐH Plymounth (Anh) nhận định: “Trong thời đại thao tác làm việc lo lắngcuộc sống đời thường đô thị đông đúc, bể cá sẽ trở thành những ốc đảo yên tĩnh giúp con người thư giãn”.

Nếu như bạn ngắm chim bay nhảy trên bầu trời hay nghe tiếng chim ca hót ở trên cây cũng cho chính mình những tác dụng tương tự đấy.

6. Nghỉ ngơi thư dãn để thư giãn

cách tĩnh tâm

Nghỉ giữa giờ

Lúc bạn cảm thấy mình mệt rũ rời và không thể nào tiếp tục vào công việc, chúng ta nên nghỉ ngơi thư dãn để thư giãn bằng những cách sau trên đây:

  • Ăn vặt
  • Trò chuyện với bè bạn
  • Đi dạo xung quanh nơi bạn sống hoặc nơi thao tác làm việc
  • Mơ mộng về những điều thú vị trong cuộc sống đời thường hoặc tương lai

Các bạn sẽ cảm thấy thật sảng khoái và triệu tập hơn sau 5 phút thiết lập lại sinh hoạt của não bộ bằng những sinh hoạt thư giãn trên. Nếu như bạn quá triệu tập vào công việc hiện tại, hãy đặt hẹn giờ hoặc sử dụng ứng dụng để nhắc bạn tạm dừng nghỉ ngơi thư dãn sau 90 phút thao tác làm việc hoặc lâu hơn.

Thư giãn cơ bắp

Việc thay phiên tập những bài tập ở những cơ quan không giống nhau trên thể chất sẽ là cách tĩnh tâm giúp làm dịu tâm trí. Bạn chọn một trong những cơ quan thể chất như cẳng chân, cẳng chân, miệng hoặc cũng thậm chíthị lực và tiếp đến làm căng cơ quan đó trong vài giây. Sau đó giãn nở ra và thư giãn trong vòng 10 giây hoặc lâu hơn.

Các bạn hãy tự mình cảm nhận những xúc cảm không giống nhau sau mỗi lần căng cơ. Bạn chỉ chuyển sang những cơ quan khác cho tới lúc triển khai toàn bộ thể chất. Hoạt động và sinh hoạt này giúp đỡ bạn nâng cấp giấc ngủ, thậm chí thậm chí làm giảm làm cho đầu đau và đau dạ dày.

Tưởng tượng không khí bạn thích

Các bạn hãy nghĩ về những nơi mà bạn thích, đó thậm chí ở đời thật hoặc tưởng tượng. Việc này giúp đỡ bạn cảm thấy bình tĩnh và niềm vui hơn: nơi đó thậm chí là cảnh biển lúc hoàng hôn, một chiếc ghế thoải mái trước lò sưởi lúc thời tiết lạnh, hoặc cũng thậm chí là một con suối nhỏ trong rừng.

Hãy triệu tập suy nghĩ về những điều đang ra mắt tại nơi đó. Bạn thậm chí cảm nhận mùi gỗ thông, thấy bong bóng nước, nghe tiếng chim ríu rít, tiếng động suối chảy róc rách rưới… Bạn thậm chí triển khai quy trình tưởng tượng này bằng sự hỗ trợ của những ứng dụng điện thoại cảm ứng thông minh hoặc máy thu âm.

7. Chăm sóc vườn cây xanh

cách tĩnh tâm

Nhiều người sống thọ trăm tuổi trên toàn cầu đều phải sở hữu chung một sở trường, đó là làm vườn hay trồng cây xanh. Bạn cũng thậm chí kéo dãn dài tuổi thọ và giảm lo lắng trong cuộc sống đời thường nếu theo đuổi thú vui tao nhã này.

Theo một cuộc khảo sát, 80% những nhà làm vườn cho thấy họ rất niềm vui và hài lòng với cuộc sống đời thường hiện tại. Những nghiên cứu và phân tích khác cũng minh chứng rằng làm vườn là một trong những sinh hoạt công dụng tốt nhất giúp giảm nhẹ lo lắng.

Những bài kiểm tra còn đã cho thấy những người làm vườn có lượng hormone làm trạng thái lo lắng thấp hơn so với những người không triển khai việc này. Ngoài ra, những nhà nghiên cứu và phân tích cũng phát hiện rằng việc xới đất thậm chí giúp nâng cấp tình trạng sức khỏe trải qua sự tiếp xúc với những vi sinh vật có lợi trong đất.

Lúc vận dụng những cách tịnh tâm trên trên đây, các bạn sẽ xua tan phiền muộn giữa bao bộn bề lo toan. Dù phải đương đầu với bất kể khó khăn nào, chúng ta nên nhớ rằng có tình trạng sức khỏe thì mới làm được những điều mình muốn trong cuộc sống đời thường. Hãy duy trì những thói quen sống lành mạnh để sở hữu một cuộc sống đời thường an nhiên như ý, bạn nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *